Jokainen yö on uusi yö

Kun uni ei tule, voi vähitellen alkaa tuntua siltä, ettei enää osaa nukkua. Illalla mieleen hiipii ajatus tulevasta yöstä. Entä jos en taaskaan nukahda? Entä jos herään keskellä yötä enkä saa enää unta? Miten jaksan huomenna?

Mitä tärkeämmäksi nukkuminen muuttuu, sitä enemmän sitä saattaa alkaa yrittää. Samalla unta tulee helposti tarkkailtua, ennakoitua ja arvioitua.

Silti yksi asia on tärkeä muistaa: unettomuus ei tarkoita, että kykysi nukkua olisi kadonnut.
Uni on edelleen kehosi luonnollinen toiminto. Sitä ei tarvitse osata suorittaa oikein. Jos nukkuminen on vaikeutunut, olennaisempaa on ymmärtää, mitkä tekijät juuri sinun tilanteessasi ylläpitävät univaikeuksia.

Menneet yöt kulkevat helposti mukana

Kun jokin asia on meille tärkeä tai siihen liittyy epävarmuutta, alamme luonnostaan tarkkailla merkkejä siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Unen kanssa näin käy helposti.

Jos olet herännyt useana yönä neljältä, saatat alkaa odottaa heräämistä jo etukäteen. Jos nukahtaminen on ollut vaikeaa, huomaat ehkä sänkyyn mennessäsi tarkkailevasi, joko väsyttää tarpeeksi.

Ja jos uni ei tule nopeasti, mieli tunnistaa tilanteen:
Tässä se taas alkaa.

Ajatus on ymmärrettävä. Mutta samalla eilinen yö on huomaamatta tullut mukaan tämän yön kokemukseen. Et enää kohtaa vain sitä, mitä juuri nyt tapahtuu. Kohtaat myös muistot aikaisemmista öistä ja ennustukset siitä, mitä kohta ehkä tapahtuu.

Mieli rakastaa ennustamista

Mielemme yrittää jatkuvasti päätellä tulevaa menneisyyden perusteella ja usein siitä onkin hyötyä. Jos jokin on ollut vaarallista aikaisemmin, on järkevää olla varovainen seuraavalla kerralla.

Unen kohdalla sama mekanismi ei kuitenkaan toimi ihan niin.

Heräsin viime yönä kolmelta, joten herään varmaan tänäänkin.
Minulla oli illalla tällainen olo eilenkin enkä saanut unta.
Huomenna on tärkeä päivä. Tiedän jo, etten kuitenkaan nuku.

Ajatus voi tuntua tiedolta, vaikka se on ennustus. Tulevaa yötä ei ole vielä tapahtunut.

Aloittelijan mieli katsoo tätä yötä ensimmäistä kertaa

Tietoisessa läsnäolossa puhutaan aloittelijan mielestä. Sillä tarkoitetaan pyrkimystä kohdata tämä hetki ilman, että menneet kokemukset määräävät valmiiksi, mitä siitä ajattelemme. Ajatus on yksinkertainen: vaikka jokin olisi tapahtunut 10 kertaa aikaisemmin, emme voi täysin tietää, mitä tapahtuu 11. kerralla.

Samaa ajatusta voi kokeilla suhteessa uneen. Ehkä olet herännyt monta kertaa aamuyöllä, mutta et tiedä vielä, heräätkö tänä yönä.

Ehkä sinun on ollut viime aikoina vaikea nukahtaa, mutta et tiedä vielä, milloin nukahdat tänään.

Ehkä viime yö oli todella huono, mutta tämä yö ei ole viime yö.

Tämä yö ei ole vielä tapahtunut.

Huomaa, milloin mielesi luulee tietävänsä jo etukäteen

Voit alkaa kiinnittää huomiota pieniin sanoihin, joita mielesi käyttää: taas, aina, varmasti, tietenkin, tiedän jo.

”Herään taas neljältä.”
”Minulle käy aina näin.”
”En varmasti saa tänään unta.”
”Tietenkin olen juuri nyt pirteä.”
”Tiedän jo, miten tässä käy.”

Sinun ei tarvitse yrittää korjata näitä ajatuksia tai korvata niitä myönteisemmillä. Voit vain huomata ne.

Ahaa. Mieleni ennustaa taas tulevaa.

Jo se voi luoda pienen välimatkan ajatuksen ja todellisuuden välille.

Sinun ei tarvitse vakuuttaa itsellesi, että nukut hyvin

Aloittelijan mieli ei tarkoita positiivista ajattelua.

Sinun ei tarvitse sanoa itsellesi: Tänä yönä nukun varmasti hyvin.
Sekin olisi ennustus.

Tarkoitus ei ole vaihtaa kielteistä ennustusta myönteiseksi, vaan jättää lopputulos hetkeksi avoimeksi: En tiedä vielä, miten tämä yö menee.
Siinä on suuri ero.

”Nukun varmasti huonosti” sulkee tulevaisuuden.
”Nukun varmasti hyvin” yrittää hallita sitä toiseen suuntaan.
”En tiedä vielä” jättää tilaa sille, mitä oikeasti tapahtuu.

Entä jos heräät taas?

Aloittelijan mieltä voi harjoitella myös keskellä yötä.
Kuvitellaan, että havahdut hereille ja katsot kelloa. Se näyttää 3.47.

Tunnistat tilanteen välittömästi.
Ei taas.

Ehkä mielesi jatkaa:
Nyt valvon loppuyön.
Huomisesta ei tule mitään.
Tämä on juuri sitä samaa kuin viime viikolla.

Kokeile silloin huomata, kuinka nopeasti mielesi rakensi tämän hetken ympärille kokonaisen tarinan.

Tosiasiassa tiedät vasta muutaman asian: olet hereillä ja kello on 3.47.

Ehkä kehossasi tuntuu väsymystä, lämpöä tai levottomuutta.
Ehkä mielessäsi liikkuu ajatuksia.
Sen sijaan et vielä tiedä, kuinka kauan olet hereillä.
Et tiedä, nukahdatko viiden minuutin vai tunnin kuluttua.
Et tiedä, millainen huominen tulee olemaan.

Voit antaa tämän hetken olla hetken vain tämä hetki.

Myös hyvä yö kannattaa päästää menemään

Sama ilmiö voi tapahtua toiseen suuntaan: kun olet pitkästä aikaa nukkunut hyvin, saatat ajatella:
Jes, nyt tämä kääntyi. Kunhan teen tänään kaiken samalla tavalla, nukun ensi yönäkin hyvin.

Ehkä alat muistella, mitä söit, mihin aikaan menit sänkyyn, mitä teit illalla ja missä asennossa nukahdit.

Hyvästä yöstä tulee helposti resepti, joka pitäisi onnistua toistamaan.
Mutta myöskään hyvää yötä ei tarvitse kopioida.

Uni vaihtelee. Ihmisen vireys vaihtelee. Elämä vaihtelee.
Yksi huono yö ei ennusta seuraavaa, eikä yksi hyvä yö takaa sitä.
Ehkä juuri siinä voi olla jotakin vapauttavaa.

Kokeile tänä iltana yhtä kysymystä

Kun menet tänä iltana nukkumaan, huomaa, millaisia odotuksia tuot mukanasi sänkyyn.
Älä yritä päästä niistä eroon.

Kysy sen sijaan itseltäsi:
Mitä jos en vielä tietäisikään, millainen tästä yöstä tulee?

Ehkä mielesi vastaa heti:
Kyllä minä tiedän.

Sekin on vain ajatus.
Voit huomata sen ja palata kysymykseen.

Mitä jos tämä yö todella saisi olla uusi yö?
– Ei parempi yö.
– Ei täydellinen yö.
– Ei yö, jonka pitäisi todistaa, että unettomuutesi on ohi.

Vain tämä yö.

Jokainen yö alkaa uudelleen

Luottamus uneen ei välttämättä tarkoita sitä, että uskoisit nukkuvasi joka yö hyvin.
Ehkä se on pikemminkin sitä, ettei sinun tarvitse tietää etukäteen.

Keho ei tarvitse lupaustasi kahdeksasta tunnista unta eikä sinun tarvitse ratkaista tulevaa yötä ennen kuin se on edes alkanut.

Eilinen yö saa jäädä eiliseen.
Huominen tulee aikanaan.

Ja tämä yö saa olla vielä kirjoittamatta.